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Linee guida per la perdita di peso

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Per perdere peso si raccomanda di utilizzare una dieta equilibrata, modicamente ipocalorica, affiancata da un programma di attività fisica e dalla modificazione delle normali abitudini alimentari.

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La perdita di peso non deve superare 0, kg alla settimana. Per mantenere l'appropriato peso corporeo e l'adeguato livello di grassi corporei, è consigliabile un costume dietetico corretto e una regolare attività fisica.

È ormai noto che il sovrappeso e l'obesità sono associati a un elevato indice di rischio per la salute.

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Tabella 6. Cercare di essere precisi.

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Indicate esattamente cosa mangiate e bevete. Non tralasciate niente. Cercate di pesare quello che mangiate e bevete.

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Compilate il diario non appena avete assunto un alimento non alla fine del click. Segnate le calorie di ogni cibo o bevanda che avete consumato. In questa colonna mettete un asterisco sul cibo che pensate di aver assunto in modo eccessivo.

Le abbuffate saranno pertanto rappresentate da una catena di asterischi.

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Utilizzate questa colonna quando mettete un asterisco nella Colonna 5, cercando di identificare il tipo di situazione che vi ha portato a mangiare in eccesso. Il contapassi va indossato attaccandolo alla cintura; la mattina va azzerato e la sera prima di andare a letto va tolto. Il numero dei passi totali giornalieri va riportato sul diario.

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Per calcolare le calorie totali spese giornalmente dovete calcolare: 1. In questa riga segnate le calorie nette cioè la differenza tra le calorie totali assunte A e le calorie totali spese B.

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Figura 3. Esempio conteggio calorie assunte e spese da una donna di 49 anni, alta 1,62 m e con un peso di 82 kg.

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Peso iniziale Una dieta per perdere peso deve avere le caratteristiche descritte nei prossimi paragrafi. Ricordate, non dovreste mai seguire una dieta di sotto alle kcal al giorno senza essere seguiti da un medico! In genere la maggior parte delle donne riesce a perdere peso con una dieta linee guida per la perdita di peso alle kcal al giorno alcune devono scendere a kcal al giornomentre la maggior parte degli uomini con una dieta attorno alle kcal al giorno alcuni devono scendere a kcal al giorno.

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Per quanto riguarda la distribuzione delle calorie, è sconsigliabile mangiare poco nella prima parte della giornata es. Per valutare la quantità di calorie assunte ogni giorno si devono seguire le indicazioni suggerite nel Passo 1 in cui è spiegato come contare le calorie e come usare il diario alimentare.

Nello schema del menù sono riportati i seguenti elementi: 1. Pasto colazione, pranzo, merenda e cena. Alimento di linee guida per la perdita di peso e gruppo alimentare di appartenenza.

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Sostituzioni possibili con supporto calorico corrispondente. Le sostituzioni si basano sul sistema di scambio dei gruppi alimentari che divide gli alimenti in sei gruppi alimentari: 1. Gruppo del pane, dei cereali, del riso e della pasta. Gruppo della carne, del pollo, del pesce, delle uova, dei legumi. Gruppo del latte, dello yogurt e del formaggio.

Gruppo della verdura. Gruppo della frutta.

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Gruppo dei condimenti, dolci e alcool. Tabella 7.

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Composizione della dieta per perdere peso. Per avere successo nella perdita di peso vanno tenuti a mente tre punti: 1. Figura 6.

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Esempio di un diario usato per la pianificazione e il monitoraggio di una donna di 57 anni, alta 1,62 m, peso di 79 kg. Tabella 9.

Fare la spesa - Fare la spesa a stomaco pieno. Riporre il cibo - Non lasciare il cibo in vista. Conservare il cibo in posti prefissati.

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Servire il cibo - Evitare di mettere in tavola i piatti da portata. Durante il mangiare - Mangiare sempre seduti a tavola.

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La dieta per dimagrire correttamente non è complessa, non devi mangiare solo determinati alimenti a certe ore del giorno. Come hai visto non esistono segreti se non che per dimagrire correttamente non servono singoli atti eroici, non devi fare il talebano per 4 settimane, serve una costante coerenza con quello che ci siamo prefissati.

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Affrontare gli ostacoli al mantenimento del peso perduto. I primi tre passi sono stati ideati per aiutare a raggiungere la perdita di peso, il quarto per affrontare gli ostacoli al mantenimento del peso.

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Inoltre, vi aiuteranno ad affrontare in modo adeguato le situazioni a rischio che facilitano la perdita di controllo e ostacolano il mantenimento di un salutare stile di vita. Alcune persone non trovano alcuna difficoltà ad applicare i vari esercizi; altre, invece, devono dedicare agli stessi compiti più di una settimana.

È comunque essenziale che pratichiate costantemente tutti i compiti settimanali proposti, anche quelli che a prima vista possono sembrarvi poco utili: non serve a nulla imparare in teoria le varie strategie se poi non si fa pratica concretamente e con costanza.

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Nella fase di preparazione dovrete valutare se avete le indicazioni a perdere peso, se la vostra motivazione è adeguata e se è il momento giusto per iniziare un programma di dimagrimento.

Per capire se è opportuno perdere peso, dovreste valutare tre elementi: 1 il grado di sovrappeso o obesità; 2 il grado di obesità addominale; 3 la presenza di eventuali fattori di rischio cardiovascolari. Qual è il mio grado di sovrappeso od obesità?

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Consultando la Tabella 1 potete capire se il vostro IMC corrisponde ad un peso eccessivo, e che tipo di rischio questo comporta per la vostra salute.

Qual è il mio grado di obesità addominale? La linee guida per la perdita di peso della circonferenza vita è utile per le persone che hanno un IMC minore di 35; al di sopra di tale valore la circonferenza vita source aggiunge alcun potere di malattia; per questo motivo non è necessario che la misuriate se il vostro IMC è maggiore o uguale a La circonferenza vita va misurata al di sopra del margine superiore della cresta iliaca, come indicato nella Figura 1.

Figura 1. Linee guida italiane obesità. Edizioni Pendragon.

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Numerosi studi hanno evidenziato che la sindrome metabolica aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e di malattie cardiovascolari. Ho fattori di rischio cardiovascolari?

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Per valutare il numero di fattori di rischio cui siete esposti, dovete compilare la Tabella 3. Tabella 2. Obesità addominale Circonferenza vita a.

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Circulation Tabella 3. Storia familiare di malattia coronaria prematura infarto miocardico e morte improvvisa prima dei 55 anni nel padre o altri parenti maschi di primo grado o prima dei 65 anni nella madre o altre parenti femmine di primo grado.

Numero di fattori di rischio a cui sono esposto.

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Prendetevi del tempo e compilate la Tabella 4, elencando i vantaggi e gli svantaggi che pensate di ottenere dalla perdita di peso. Riflettete a lungo su ogni punto e analizzate i pro e contro in modo critico e oggettivo.

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Il primo passo per perdere peso è avere una buona motivazione. È meglio cominciare quando le vostre probabilità di successo sono al massimo.

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Ha lo scopo di aiutare ad acquisire un atteggiamento mentale e i comportamenti necessari al mantenimento a lungo termine del peso. Inizia dalla settimana 25 e finisce alla settimana Tabella 4. Qui di seguito sono riportati alcuni consigli generali che comunque Tabella 5.

Composto da 26 ossa, svariate articolazioni e legamenti, è grazie ai piedi che camminiamo.

I quattro passi del programma. Passo 1. Monitorare l'alimentazione e l'attività fisica e misurare il peso. Passo 2.

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Modificare l'alimentazione e l'attività fisica. Passo 3.

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PASSO 2. PASSO 4. Secondo l'IMC io sono WHO, Geneve.

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La mia circonferenza vita è La sindrome metabolica si ha quando un individuo ha almeno tre dei fattori elencati nella Tabella 2. Fattori di rischio cardiovascolare cui sono esposto. I vantaggi e gli svantaggi della perdita di peso. Passo 4.

Essere motivati e scegliere il momento giusto sono premesse fondamentali per avere successo nel perdere peso. PASSO 1. La cosa forse più importante per perdere peso è diventare consapevoli del proprio comportamento alimentare: dovrete quindi imparare ad annotare quotidianamente quanto, cosa e come mangiate, e gli eventi che influenzano i momenti in cui lo fate.

Il miglior modo per perdere peso? Quello rapido - La Stampa

La compilazione accurata del diario è la base per scegliere il contenuto calorico della dieta e le modificazioni da effettuare nei livelli di attività fisica nel Passo 2 del programma. La Figura 2 riporta lo schema del diario alimentare vuoto: fate delle fotocopie e usatene una per ogni giorno. La Tabella 6 riporta le istruzioni per compilare il diario e la Figura 3 è un esempio di un diario alimentare compilato da un paziente.

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Se trovate difficoltà, non scoraggiatevi: il vostro medico vi potrà aiutare in questo compito. Figura 2. Lo schema del diario alimentare.

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Il contapassi va indossato attaccandolo alla cintura; la mattina va azzerato e la sera prima di andare a letto va tolto. Il numero dei passi totali giornalieri va riportato sul diario. Per calcolare le calorie totali spese giornalmente dovete calcolare: 1.

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Ricordate, non dovreste mai seguire una dieta di sotto alle kcal al giorno senza essere seguiti da un medico! In genere la maggior parte delle donne riesce a perdere peso con una dieta attorno alle kcal al giorno alcune devono scendere a kcal al giornomentre la maggior parte degli uomini con una dieta attorno alle kcal al giorno alcuni devono scendere a kcal al giorno. Per quanto riguarda la distribuzione delle calorie, è sconsigliabile mangiare poco nella prima parte della giornata es.

Per valutare la quantità di calorie assunte ogni giorno si devono seguire le indicazioni suggerite nel Passo 1 in cui è spiegato come contare le calorie linee guida per la perdita di peso come usare il diario alimentare. Nello schema del menù sono riportati i seguenti elementi: 1.

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